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八大守则控制儿童体重

2014年12月26日 09:15:02 人气:5267 来源:互联网

  儿童肥胖最根本的因素还是吃的得多动的得少,肥胖会增加许多疾病的罹患率,家长们要重视儿童肥胖问题,坚持8守则,帮助控制体重,从自身做起。

  儿童肥胖不是福 小胖子盛行率高

  把孩子养成过重的小胖子,可能是“害”不是爱!儿童肥胖不是福,在台湾,大约每4个儿童就有1个体重过重或肥胖,即便近几年减肥风气盛行,还是无法让小朋友体重过重的趋势减缓。肥胖的孩子长大后持续肥胖的比例高达八成,而且罹患糖尿病、心血管疾病的风险也跟着增加。如何让孩子回到健康的体重,已成为家长重要的课题。

  正在发育期间的儿童及青少年的肥胖如何分别?台湾肥胖医学会医师杨智尧表示,要定义的方式较复杂,比较容易计算的有几个 :

  1.以BMI来定义::孩童及青少年肥胖的值分别为25kg/m2 及30kg/m2。

  2.以同年龄层BMI的百分位来看,超过85百分位时为过重,超过95百分位时则为肥胖。

  3.以体重来算,超过同年龄体重平均20%也算肥胖。

  儿童肥胖成因多 三高饮食是帮凶

  儿童肥胖的原因包括家庭环境、社会因素、生活型态、心理因素、遗传因子、及新陈代谢异常等,但是,最根本的因素还是吃的得多动的得少。近几年 3C产品充斥,儿童接触电视、电脑、网路、手机的时间大增,于是养成少动久坐的不良习惯。电视网路媒体大量播放各种食物及饮料的广告,也成了过度饮食的帮凶。父母亲的生活饮食习惯也会成为孩子的“榜样”,如果家长自己的饮食都是高糖、高盐、高脂,孩子“遗传”这三高的饮食习惯后,肥胖也只是迟早的事。

  肥胖影响儿童健康 成年后易罹病

  众所皆知,肥胖会增加许多疾病的罹患率,包括糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂、高尿酸、大肠癌、乳癌、不孕症等。若儿童从小就肥胖,成人后罹患这些疾病的比例也会更高。以高血压为例,研究指出,肥胖儿童未来罹患高血压的危险性是非肥胖儿童的10倍之多。甚至发病年龄也会年轻化,许多肥胖的儿童到了青少年,就已经罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等。在心理健康方面,肥胖的孩子有较高比例的社交障碍、忧郁倾向、自信心不足等问题。

  帮孩子控制体重8守则:

  从吃早餐开始:从小就开始帮孩子准备营养均衡的早餐,别太早让孩子自己外食。若不得已要外食,也要教导孩子选对食物。

  灌输正确饮食观念:很多饮食观念要从小开始教育,例如三低一高(低油低糖低盐高纤)、热量概念、用餐时间、进食速度、均衡饮食、不挑食等。

  不放零食饮料在家中:降低孩子吃到垃圾食物的机会。

  限制3C产品使用时间:看电视、玩电脑、滑手机的时间越多,身体活动的时间越少。

  走出户外增加活动量:假日安排亲子户外旅游接触大自然。

  培养一个运动兴趣:尽早让孩子学会一些运动技能,如游泳、球类、脚踏车等,送他一个能健康一辈子的运动习惯。

  以身作则当好榜样:父母能做到才能要求孩子,全家一起改变饮食一起动起来。

  用鼓励支持取代责备:一句鼓励赞美的效果,远远胜过一句责备的话。

  孩子将来是否肥胖,父母亲扮演最重要的关键角色,家长们一定要正视肥胖带给孩子的身体负担,以及心理层面的影响,教导孩子养成正确的均衡的饮食观念,才能让孩子远离肥胖的威胁。


文章关键词: 儿童 体重

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